علاج للنعاس أثناء النهار

النعاس أثناء النهار هو اضطراب يومي مزعج يتداخل مع الأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى التعب، وضعف القرار، وفي الحالات الشديدة، والحوادث. لحسن الحظ، هناك علاجات سريعة للمساعدة في إنتاج اليقظة المؤقتة على مدار اليوم. والهدف النهائي هو تغيير عادات نمط الحياة ومنع النعاس أثناء النهار تماما.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر، ميرا يربا، مشروبات تنشيط وحتى المشروبات الغازية، وكلها تحفز الدماغ وتعطي دفعة مؤقتة من الطاقة. العثور على النوع المناسب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتجنب حوادث أو آثار جانبية أخرى. بالنسبة للكثيرين، القهوة قوية جدا، مما يؤدي إلى اضطراب في المعدة والمعاناة. بالنسبة للبعض الآخر، قد يكون السكر عاملا، وينبغي تجنب المشروبات الغازية والشراب.

ومن المفاجئ مدى فعالية استراحة 15 دقيقة يمكن أن يكون. النعاس أثناء النهار غالبا ما تكون ناجمة عن رتابة فعل الشيء نفسه مرارا وتكرارا. سواء كان يحدق في شاشة الكمبيوتر أو القيادة على امتداد طويل من الطريق السريع لساعات، والملل يمكن أن تصبح مرهقة. خذ نزهة في الخارج واحصل على بعض الهواء النقي. إذا كان لديك بضع دقائق فقط، والوقوف وتمتد خارج الجسم كله من الأصابع إلى الذراعين إلى الخلف – الاستيقاظ جسمك سيساعد على استيقاظ عقلك.

الجوع والجفاف يمكن أيضا أن تشجع النعاس أثناء النهار. ملء زجاجة ماء وأحيانا أخذ رشفة للبقاء رطب طوال اليوم. أيضا، لا تخطي على أي وجبات الطعام وانخفاض نسبة السكر في الدم سوف تجعلك متعبا ونعاس. إذا كنت مشغولا جدا لتناول استراحة الغداء خلال النهار، لديك بعض الوجبات الخفيفة صحية وسهلة لتناول الطعام مثل المكسرات والموز والعصي الكرفس أو الجبن السلسلة، بالقرب من مونش على.

قيلولة السلطة، ويفضل 15 إلى 20 دقيقة يمكن إعادة شحن الجسم والعقل. إذا كان لديك ترف للتسلل في قيلولة سريعة خلال النهار، والاستماع إلى جسمك وإجبار ولكن يبقيه أقل من ساعة – أي شيء أكثر من شأنه أن يعرقل نظام النوم ليلا الخاص بك.

في نهاية المطاف، من المهم منع النعاس أثناء النهار، ولحسن الحظ، هذه هي العلاجات سهلة. كن متسقا مع الأوقات التي تذهب إلى النوم والاستيقاظ. فمن المستحسن البالغين النوم ثماني ساعات في اليوم. للحث على النوم في وقت سابق، والنظر في تناول وجبة خفيفة، العشاء في وقت مبكر. حاول فنجان من الشاي العشبي المهدئ مثل النعناع أو البابونج للاسترخاء حواسك. فبدلا من النوم على التلفزيون، الذي غالبا ما يشرك العقل، حاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى الأصوات الناعمة أو الموسيقى. وأخيرا، التمسك الجدول الزمني المتكررة من الفك قبل السرير. الدخول في هذه العادة من الفك سوف تساعد جسمك يتذكر بشكل طبيعي حان الوقت للنوم.

Refluso Acido