تقنيات تكييف فعالة للتوقف عن التدخين

تكييف فعال هو استخدام المكافآت والعقوبات لزيادة أداء السلوك المطلوب أو انخفاض أو القضاء على واحد غير مرغوب فيه. يمكن مكافأة أي موضوع إما عن طريق إعطاء شيء ممتعة (مكافأة إيجابية) أو إزالة شيء غير سارة (مكافأة سلبية). العقوبات يمكن أن تكون إيجابية أيضا (موضوع يتلقى إحساس غير سارة أو نتيجة) أو سلبية (هذا الموضوع يفقد شيئا لطيفا). لالمشغلة تكييف للعمل، والمكافآت والعقوبات يجب أن تكون موثوقة. إذا كان التدخين يعاقب فقط بعض الوقت أو نونزموكينغ يتم مكافأة فقط في بعض الأحيان، وسوف يستغرق وقتا أطول لتكييف فعال للعمل.

واحدة من أبسط تقنيات تكييف فعالة لإيقاف التدخين هو عقد الطوارئ. عقد الطوارئ هو اتفاق يدخنه مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو شريك آخر يحدد المكافآت والعواقب على التدخين وعدم التدخين. نهج واحد بسيط هو إعطاء الشريك جزء كبير من المال. لكل أسبوع تذهب دون التدخين، تتلقى مبلغ معين من المال مرة أخرى، مما يوفر لك التعزيز الإيجابي لعدم التدخين. إذا كنت زلة والدخان، إما تتلقى أي مبلغ من المال هذا الأسبوع أو شريك حياتك يحصل على أجر هذا الأسبوع. وهذا يوفر عقوبة سلبية على التدخين.

إذا كان لديك قوة الإرادة، يمكنك وضع نظام المكافآت لنفسك عند الإقلاع عن التدخين. يمكنك علاج نفسك الآيس كريم أو السماح لنفسك لمشاهدة البرنامج المفضل لديك أو فيلم عندما كنت لا تدخن. إذا كنت زلة والدخان، ونفي نفسك الامتياز الذي تم اختياره لهذا اليوم. تأكد من التوصل إلى اتفاق مع نفسك قبل أن تبدأ. خطط بوضوح بالضبط ما مكافأة ستحصل على كل يوم أو أسبوع دون التدخين، والتمسك الخطة.

العقوبة العاجلة يمكن أن تكون وسيلة فعالة جدا لمساعدتك على التخلص من السلوك. قد ترغب في الحفاظ على الشريط المطاطي على معصمك في جميع الأوقات. إذا وجدت نفسك تدخن، ضعه على معصمك بألم قدر الإمكان بعد أن تضيء، ومرة ​​أخرى بعد الانتهاء من سيجارة الخاص بك. إن تقديم نتيجة غير سارة للتدخين في شكل ألم يجعلها ممارسة أقل جاذبية. إذا كنت تفضل العقاب السلبي، حرم نفسك من شيء تتمتع به حقا عند التدخين. على سبيل المثال، إذا كنت عادة ارتداء سماعات الأذن والاستماع إلى الموسيقى خلال النهار، وتقييد نفسك للاستماع لمدة 24 ساعة في أي وقت كنت تدخن.

Refluso Acido